腰酸背痛


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腰酸背痛怎么办-如何缓解腰酸背疼


腰酸背痛是百病的先兆,中医改善有小贴士
 
长期的腰酸背痛是许多人挥之不去的梦魇,而且不分达官贵人、贩夫走卒,尽管造成的原因不同,症状却都相似:从脖子紧、肩膀僵硬、肩胛后侧酸紧痛,到背部膏肓刺痛、腰酸不能挺直,这些疼痛不适,还经常会引起进一步的疾病,如头痛、头晕、眩晕、睡眠障碍、胸闷、心悸等,所以说,腰酸背痛是“百病先兆”,一点也不为过。

为什么会腰酸背痛呢?原因大致可以归纳成以下几大类:
1.多坐久站、肌肉过劳:上班族、上网族持续久坐久站,或长期固定一个姿势劳动的工厂作业员,都容易造成腰背肌肉长期紧绷,乳酸堆积、代谢不良而引起酸痛症状。
2.忙碌紧张、压力过大:人在忙碌或紧张时,肩膀肌肉会不自主拱起来,时间一久,就造成颈肩僵硬紧绷,甚至引起肌肉肌腱慢性发炎。
3.熬夜、睡眠品质不良:全身肌肉在经过一日劳动之后,晚上若得不到良好的休息,长此以往,便会呈现紧张僵硬状态而导致酸痛。
4.喜食冰冷、辛辣、油炸食物:冰冷会造成肌肉血管收缩,辛辣油炸则使血液混浊度增加,长期食用这些食物会造成血液循环障碍。
5.血压、血脂肪偏高:血脂肪异常容易引起粥状动脉硬化,使血管弹性降低,血管管径变小,血压升高,血栓容易形成,血流自然受到阻塞而不通畅。

气滞血淤
    从中医的观点来看,这些造成腰酸背痛的原因可以总结成四个字:“气滞血淤”。气血通则不痛,痛则不通,因为饮食不节,多食油腻及重口味食物,好逸恶劳,使 得气血凝滞,阻塞不通。中医“血淤”的观念在清代医书《医林改错》中描述最为完备,书中提出了各种血淤的病因、病机与治疗方药,而以现代医学来看,其病理 就是微循环障碍,局部血液的循环不良。

改善腰酸背痛五方法:
  记住一句健康格言:“治疗找医生,预防靠自己”。以下就是酸痛改善之道。
    1.经常热敷:不论是泡热水、泡温泉、敷热敷袋、照射红外线,热度都会促进血液循环,加速新陈代谢,使僵硬的肌肉软化,所以热敷是改善酸痛的第一步.
    2.定时活动筋骨:如果需要长时工作,请准备一个小闹钟,设定五十分钟,时间一到就放下手边工作,起来走一走,唯有定时强迫暂停,才不会一坐几个小时停不下来。
    3.定期运动、舒缓压力:适度运动,畅快流汗,是释放压力的最好方法,要活就要动,就把运动排入每周的计划表中,按表操课,就不会有“没时间
运动”的借口了。
    4.针灸、推拿按摩:针灸透过针刺直接刺激气血运行,推拿按摩则以拍按、压揉手法来疏通经络,导引气机顺畅,所以是减轻腰酸背痛最直接有效的方法。
    5.活血化淤中药调理:治疗腰酸背痛,最常用的中药方剂就是血府逐瘀汤、疏经活血汤与桂枝芍药知母汤,再依照个人症状及体质,添加黄芪丹参、前胡、川七、鸡血藤、虎杖等活血益气药物,调理一段时间后,不仅腰酸背痛能迎刃而解,还可同时降低血脂、胆固醇并稳定血压,可谓一举数得。
  改善酸痛五小贴士
  在工作的空当中休息,离开座位起来后可以转转脖子、弯弯腰,做做以下“改善酸痛五个小贴士”:
    1.转转头:向前倾、向后仰、歪左边、歪右边、转左边、转右边。
    2.耸耸肩:向前转、向后转。
    3.扭扭腰:向前弯腰、向后弯腰、向左转、向右转。
    4.甩甩手:由前向后、由右向左、由左向右甩手。
    5.深呼吸:双手张开,做扩胸及深呼吸运动。

  活动筋骨时动作要温和,不要突然用力扭腰或抬头。温柔善待你的身体,它就不会抗议或罢工。这些动作会舒缓已经紧绷的肌肉,同时振奋精神,让你有更高昂的斗志继续打拼!

预防酸痛小偏方
    高枕无忧
    睡稍微高一点的枕头,可以减轻颈椎神经的压迫,防止酸麻症状恶化。
    抬头挺胸
    避免长时间持续低头的坐姿,要提醒自己保持抬头挺胸的端正姿势。
    有氧运动与重量训练
  1.运动是减压的妙方,适量的运动会刺激身体分泌脑内酚,脑内酚有类似吗啡的作用,可以减轻身体的疼痛感。
  2.快走、骑脚踏车、游泳等都是很好的有氧运动,有氧运动能提升心肺功能,所以可以增加血液含氧量。
  3.重量训练一类的运动,如举哑铃、伏地挺身,可以强化骨骼,使骨质粗壮,故能预防骨质疏松症,效果比吃钙片还好。


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